32 days left
2013-04-30
30 april - 1 maj
50 situps x 2
15 armhävningar
40 sekunder plankan
Ursäkta att detta inlägg kom in sent. Valborg ni vet ^^
33 days left
2013-04-29
*Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going.
34 days left
2013-04-28
28 - 29 April
35 days left
2013-04-27
36 days left
2013-04-26
26 - 27 April
* 60 Sit-ups x 2 (60 åt vänster och 60 åt höger)
* 10 Armhävningar
* Gör 30 lyft med valfri vikt/sak (vattenflaska, bok, hantel - up to you)
* 10 benlyft (ligg ner på golvet och lyft upp benen, ner igen osv)
* 20 Knäböj
* Plankan 40 sek
37 days left
2013-04-25
Här är en side-utmaning varje gång du väntar på något/inte har något att göra.
Kör lite tålyft. Stå på tå - och lyft. Hur många gånger bestämmer du själv.
38 days left
2013-04-24
24 - 25 April
Denna work-out är lite jobbigare än mina vanliga, så ni kan ju välja att göra antingen halva utmaningen eller iallafall försöka er på att göra allt som står. Det tror jag nog ni klarar! :)
39 days left
2013-04-23
Skillnaden mellan vilja och behov är självkontroll
40 days left
2013-04-22
22 - 23 April
* 60 Sit-ups x 2 (60 åt vänster och 60 åt höger)
* 15 Armhävningar
* Gör 30 lyft med valfri vikt/sak (vattenflaska, bok, hantel - up to you)
* 15 benlyft (ligg ner på golvet och lyft upp benen, ner igen osv)
* 20 Knäböj
* Plankan 40 sek
41 days left
2013-04-21
Kan plantorna livnära sig på luft och vatten så kan vi det också
skämt åsido. ät gärna, men kom ihåg att äta rätt ;)
42 days left
2013-04-20
20 - 21 April
* 50 Sit-ups x 2 (50 åt vänster och 50 åt höger)
* 10 Armhävningar
* Gör 30 lyft med valfri vikt/sak (vattenflaska, bok, hantel - up to you)
* 10 benlyft (ligg ner på golvet och lyft upp benen, ner igen osv)
* 15 Knäböj
* Plankan 40 sek
43 days left
2013-04-19
Hur känner ni när ni ser den här? För smal? Triggande? Perfekt?
Lämna gärna en åsikt.. spännande att se vad folk tycket och tänker om det hela.
44 days left
2013-04-18
ursäkta delay på inlägget
18-19 April
* 50 Sit-ups x 2 (50 åt vänster och 50 åt höger)
* Gör 20 lyft med valfri vikt/sak (vattenflaska, bok, hantel - up to you)
* 10 benlyft (ligg ner på golvet och lyft upp benen, ner igen osv)
* 10 Burpees
Och regnar det inte allt för mycket så gå gärna på en liten promenad också! :)
45 days left
2013-04-17
"Ge inte upp det du vill ha mest av allt i hela världen för något du vill ha just för stunden"
kontroll.
46 days left
2013-04-16
16-17 April
Välj 5 valfria (eller mer) övningar att göra. Beach 2013, kom igen nu! :)
47 days left
2013-04-15
47 dagar kvar.
48 days left
2013-04-14
14 - 15 April
* 50 Sit-ups x 2 (50 åt vänster och 50 åt höger)
* 10 Armhävningar
* Gör 20 lyft med valfri vikt/sak (vattenflaska, bok, hantel - up to you)
* 10 benlyft (ligg ner på golvet och lyft upp benen, ner igen osv)
* 20 Knäböj
* Plankan 40 sek
49 days left
2013-04-12
12 - 13 April
* 50 Sit-ups x 2 (50 åt vänster och 50 åt höger)
* 20 Armhävningar
* 10 benlyft (ligg ner på golvet och lyft upp benen, ner igen osv)
* 20 Knäböj
* Plankan 30 sek
50 days left
2013-04-11
Tio dagar har gått och 50 återstår. Let's work it guurls (and maybe boys?)
51 days left
2013-04-10
10 - 11 April
* 50 Sit-ups x 2 (50 åt vänster och 50 åt höger)
* 20 Armhävningar
* 10 benlyft (ligg ner på golvet och lyft upp benen, ner igen osv)
* Plankan 30 sek
* Gå, jogga eller spring en sträcka på minst 3 km
Ps. Datorn har en tendens att krascha när jag skriver mina inlägg så dom brukar hamna lite där och där eller inte laddas upp alls. Ber om ursäkt för detta :(
52 days left
2013-04-09
Hur går det för er? Själv så har jag gått ner tre kilo sen denna månaden började! Känns superbra!
53 days left
2013-04-08
8-9 April
* 55 Sit-ups x 2 (55 åt vänster och 55 åt höger)
* 20 Armhävningar
* 20 Knäböj
* Plankan 35 sek
54 days left
2013-04-07
55 days left
2013-04-06
6-7 April
* 55 Sit-ups x 2 (55 åt vänster och 55 åt höger)
* 20 Armhävningar
* Plankan 35 sek
fit
2013-04-05
Lite fitspo on the wwaayyyy
thin
2013-04-05
Lite go thinspo/fitspo
57 days left
2013-04-04
4 - 5 APRIL
* 50 Sit-ups x 2 (50 åt vänster och 50 åt höger)
* 20 Armhävningar
* 5 x 2 av
* Plankan 30 sek
58 days left
2013-04-03
Hej finisar! Hoppas några av er gjorde lite av utmaningen igår och vaknade med liite träningsvärk möjligtvis? Om inte har ni väl säkert lite tid över så ni kan göra utmaningen igen.. heheh.. haha nä skoja bara. Ta det i eran takt! Viktigt viktigt :) Slänger upp lite thinspo och "förändringsbilder" så vi kan tagga lite tsm! :D
59 days left
2013-04-02
59 dagar kvar!
Mitt mål och mina förväntningar: Jag har 10kg kvar. Vill bli mer fit, få bort mitt fett från mage, lår och armar. Thigh gap ofc. Kunna springa 3km utan att stanna (gärna 5km utan gåpaus). Just nu kan jag springa ungefär 1km... (om jag har tur dvs) utan att totalt kollapsa. Men efter det är jag helt död. Så ja.. ni förstår ju på vilken nivå min kondis ligger på. Men idag ska jag helt klart ut på en liten springtur iallafall!
Utmaningarna kommer vara "två-dagars-vis" då man inte alltid har tid att göra massa övningar varje dag. Jag skriver upp en del övningar och ni får helt fritt (kontroll är viktigt ehe) välja hur ni ska dela upp dom. Göra allt på en dag eller hälften en dag, resten en annan.. ja.. ni förstår. Huvudsaken är att ni gör dom ;)
2 - 3 APRIL
* 50 Sit-ups x 2 (50 åt vänster och 50 åt höger)
* 20 Armhävningar
* 20 Knäböj
* Plankan 30 sek
* Gå, jogga eller spring en sträcka på minst 2km
Try it
2013-04-01
Sant eller inte, vad skadar det att testa?
60 days left
2013-04-01
Idag. 1 April är det 60 dagar kvar till 1 Juni. 60 dagar som betyder en hel del viktnedgång/muskelbyggande om man tar vara på tiden och tränar stenhårt. Många har studenten att vara fin inför. Några andra kanske födelsedagar, bröllop eller liknande. Många av oss har iallafall liknande mål - att bli smal/fit. Det kommer krävas en hel del disciplin, kontroll och vilja, men vi gör det tillsammans och ingen är ensam. Let's do this!
Om ni inte redan har ett konkret mål, försök att skriva ner det redan nu. Aim for the moon, and maybe you will land by the stars eller vad man nu säger. Imorgon börjar vi - tillsammans, att köra stenhårt inför beach 2013. Är ni på?
Ni får dokumentera hur ni vill. Skriva på papper, bilder, listor - vad som helst! Så länge ni känner er bekväma bara.
Startvikt/bmi:
Målvikt/bmi:
KG kvar:
